[...] masy, tylko drobną pomoc dla mego obecnego stanu, gdyż rozumuję w następujący sposób: jedzenie---> tłuszcz---> masa mięśniowa---> rzeźba więc, aby mieć rzeźbę, muszę mieć mase, choćby nie wielką. Podsumowanie: Trochę to zagmatwałęm, lecz liczę na waszą pomoc. Ewentualne niejasności dopiszę w razie potrzeby. Z góry dzięki za pomoc! Zmieniony [...]
Jako że to mój pierwszy post, to witam wszystkich i proszę o przygotowanie się na ścianę tekstu :) Wiem, że jest sryliard tego typu tematów, ale ile tematów, tyle opinii, więc spróbuję założyć swój - może komuś jeszcze się przyda. Otóż wraz z kolegą postanowiliśmy wziąć się za siebie, czyli zwiększyć masę mięśniową. Mam 19 lat, 180cm wzrostu, [...]
Witam, chciałbym Was poprosić o pomoc w ułożeniu planu i w ogóle o jakieś rady dotyczące treningu na redukcji. Mój staż na siłowni to 3 miesiące i przez ten czas, non stop katowałem się według jednego planu co chyba nie jest odpowiednie. Jeśli chodzi o dietę to mniej więcej od początku roku, aż do teraz robiłem masę, musiałem jeść bardzo dużo bo [...]
[...] nabralem przy masowaniu, czy na 1 ogien pojda miesnie? Metabolizm az tak drastycznie nie spadnie przez nizsza podaz kcal, zeby organizm musial palic miesnie? Czy majac duza mase miesniowa, latwiej jest spalic tluszcz i trudniej go nabrac? To by bylo na tyle, zalezy mi na poznaniu Waszych opinii, bo na logike, to im wieksza masa miesniowa, tym [...]
Rzucam pomysła a Wy go łapcie Im dłużej interesuję się tematyką tego forum, tym bardziej upewniam się w przekonaniu że część metod, sposobów porad i opinii znajduje swoje źródło w jakiejś bliżej nieokreślonej tradycji. Odpowiedź na pytanie "dlaczego" często (choć nie zawsze, są chlubne wyjątki) sprowadza się do "bo tak jest" albo "bo wszyscy tak [...]
Witam! Jestem totalnie początkujący zarówno na forum jak i w temacie treningów i odżywiania dlatego proszę Was o wyrozumiałość, wiem że moje pytania mogą być dla Was oczywiste i śmieszne. Od 2 tygodni ćwiczę i moim celem jest uzyskanie większej masy mięśniowej, więc zacząłem stosować regularne treningi i zdrowo się odżywiać. Do każdego dania [...]
wiek: 15 lat wzrost: 176 cm waga: 57 kg staz: ACT (5 tygoddni) cel: chcialbym zwiekszyc mase i sile Diety narazie nie mam i chyba raczej nie bede mial tylko bede staral sie jesc duzo bialka i innych ale nie ze bede mial wsyztsko ulozone i to codzinnie jesc tylko bede staral sie jesc 6 razy dziennie. Poniedziałek KLATA: -wyciskanie sztangi na [...]
siema, mam pytanie, otóż brat jest trochę wyższy ode mnie ok 10cm i chce robić mase rozpisałem mu diete musi jeśc niestety aż prawie5k kcal, bo robi mase + pracuje fizycznie, no i był u lekarza, bo peritol mu doradziłem, poszedł po recepte, lekarz pomarszczył nosa, ale przepisał, no ok. Zaczał brac i pare dni był senny, apetyt się delikatnie [...]
witam znalazłem ciekawy art i postanowiłem się z Wami podzielić nim zakładając ten post Co jest przyczyną tego, że zapadamy na otyłość, czy jest to tylko dlatego, że lubimy dobrze i obficie zjeść? A dlaczego właściwie lubimy w takich ilościach jeść? I wreszcie dlaczego niektórzy jedząc tak dużo mają nadal smukłą sylwetkę a inni mimo narzucania [...]
Zacznę od tego że właśnie skończyłem redukować masę zszedłem z 95 kg na 75 bez jakiejś szczególnej diety. Dużo ruchu plus mało jedzenia. Teraz chcę zbudować odpowiednią figurę. Nie chcę na pewno budować masy gdyż gram w koszykówkę i przeszkadzało by mi to. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Sam spróbowałem ułożyć sobie dietę nie wiem czy to jest ok jak nie [...]
Myślałem, żeby wybrać się do dietetyka, ale najpierw spróbuję napisać tu. Ćwiczę od ok. kwietnia br. na tak zwanego 'suchara'. Mam 22 lata, 183 cm wzrostu i ważę 69 kg (waga mi stoi odkąd sięgam pamięciom). Z regularnością ćwiczeń nie mam problemów, mam swoją małą siłownię i lubię tam spędzać czas. Ćwiczę średnio co drugi dzień. Problem pojawia [...]
witam, napisałem jakiś czas temu na własne potrzeby kalkulator w excelu, krótko wyjaśnię jak z niego korzystać: Pobieranie (google.drive) Od razu napiszę że zalecam pobrać i otworzyć excelem a nie jakąś googlową przeglądarką bo wyrzuca błędy. kiedy otworzymy plik, mamy z dołu 2 zakładki: Arkusz1 i Dieta. Arkusz1: - w białe pola wpisujemy swoje [...]
Miałem problem z nerkami tzn. wyciągali mi kamienie z jednej bo zaczęły schodzić. Czyli jak widać mam do tego tendencję, tym bardziej, że małe kamienie mam znów na nerach:) Stąd pytanie- czy w moim przypadku mogę brać białko? Bo widzicie nasi polscy lekarze mają na wszystko odpowiedź- nie wiem lub z po co to panu. Trenują intensywnie, nie jestem [...]
[...] przed ? ile czasu przed/po ?? Jaki supl sobie jeszcze kupić?? Teraz tak meta : myśle że przed trenigami karate i przed treningami w weekend po 3 tab. co z resztą dni brać mniej czy wcale ?? do mety białko wiadomo , ziółka na wątrobe witaminy , Ca , Mg Chce uzyskać mase , troche rzeźby i siłe waga 80 , wzrost 175 , Prosze poprawcie to , TRY ME
Witam mam 15 lat, chodzę na siłownię od 2 tygodni i piszę ten temat z prośbą do was, bo ja nie miałem wcześniej styczności z ciężarami to moje pierwsze "spotkanie" z nimi. Mam 178cm wzrostu i ważę 57kg i chciałbym się was spytać czy jak na 2 tygodnie siłowni i czy w ogóle nie jest ze mną źle w np. wyciskaniu na klatę, więc wyciskam 55kg - 5-6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Jestem na tym forum nówka sztuka i nie bardzo wiedziałam gdzie wsadzić swój post, a mam konkretne pytania. W zeszłą niedzielę zawaliłam TSF do Policji, oczywiście odpadłam na słynnych piłkach lekarskich czyli rzut 5 piłkami lekarskimi o wadze 3 kg. z za głowy na odległość min. 5 m. Przez całe życie trenowałam taniec, przed samymi [...]
Witam, Mam pytanie do Was gdyż po przeszukaniu netu znalazłem sprzeczne informacje. Krótko: mam czas ćwiczyć tylko o 6.30 z rana 1 godzinę na siłowni. Wstaje o 6 rano. Ćwiczę od 1,5 roku. Od miesiąca ćwiczę z rana (zmiana pracy i nie ma innej możliwości) gdyż wczesniej ćwiczyłem ok 18-19 i nie było wtedy problemu. Nie mam pojecia czy jeść przed [...]
[...] z 2 całych jajek + jedno białko + szynka konserwowa/pomidor(dodatek do omletu) 10g oliwy z oliwek witaminy II Posiłek 10:30 (szkoła) I tu mam problem bo robiłem mase i w szkole zawsze piłem gainera; a teraz na redukcji nie wiem co w szkole jeść. Moge kanapki z czym kolwiek (z pieczywa razowego) III Posiłek 12:30/13:00 (szkoła) Tu [...]
Witam jeszcze raz dziękuje wszystkim , którzy pomogli mi ułożyć tą dietę. Przypomnę tylko , że formę chce zrobić do ślubu zostało mi 10 miesięcy na redukcje i masę i redukcje. Dieta Tą miałem od 1 lipca do dzisiaj. Bilans Kaloryczny Przy wzroście 187cm i wadze 79,2kg pierwsze 4 Tygodnie 2100 Ostatnie 2Tygodnie 2000. Okno 20/4h. Małe uchyłki [...]